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这几个有效减肚腩的方法,一个月让你重拾“6块腹肌”!

2018-04-08 11:07

这几个有效减肚腩的方法,一个月让你重拾“6块腹肌”!

2018-04-04 20:05来源:全球健身号

原标题:这几个有效减肚腩的方法,一个月让你重拾“6块腹肌”!

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油腻身材,意味着你不管理身材,不锻炼,爱吃夜宵,这样的人不可能从永远一个健康的体魄。

人到中年,小鲜肉不知不觉成了发泡胶,游泳圈是怎么样爬上了他的小腹只有他自己最清楚。

你是一层一层的花开,是肉在腰间的呢喃;你是爱,是暖,你是人间四月天!

但不管一个人有多懒,多难看,谁都不想夏天在泳池边,脱掉衣服后是一坨赘肉陪着自己。

大腹便便,在公交车上难免会遭遇被误会成孕妇的尴尬。对于一些腹部赘肉过多的人来说,要通过卷腹、仰卧起坐等运动来瘦腹,过程会比较困难。但只要在生活中注意一些小细节,养成一些小习惯,同样可以消灭肚腩。

1、吃得少不如吃得巧

可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

3.饭后不要立刻坐下来

很多人在吃完饭后都会容易犯困,就想着坐下来休息。但是吃完饭就坐下来,会对肠胃造成压力,不利于消化,就会导致腹部肥胖。因此,要想减掉小肚腩,首先要养成饭后多走动或多站立的习惯。

4、垃圾食品不要碰

每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

5、经常运动小腹肌肉

9个男生腹肌训练动作,勤练起来。

健身男神展示9个标准腹肌动作,再配合有氧训练与合理饮食,保证你的人鱼线马甲线,不再是梦。每个15-25次!燃烧你的腹部,练出漂亮腹肌!

做完后再进行15分钟的高抬腿,一个月瘦出不一样的自己吧!

温馨提示:

进行上面的动作训练时,肢体会长时间跟地面摩擦,时间久了会有不同程度的伤害,建议铺上一张运动垫,瑜伽垫不仅有效阻隔地面寒气,还能预防肢体长时间跟地面接触而受伤。

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